Кратки, базирани на науката текстове за тренировки, хранене и устойчиви навици.
Малко теми във фитнеса са толкова изкривени. За трийсет години мазнините минаха от „врагът номер едно" до „яж масло, захарта е истинският проблем". И двете крайности се продават добре. Нито една не издържа на данните. Ето какво показват изследванията.
Заглавията гръмнаха: първото лечение за обръщане на стареенето, инжектирано в човек. Реалността е по-малка, по-конкретна и всъщност по-интересна. Ето какво наистина се случи.
Ако си активен в българската фитнес общност, почти сигурно си срещал FST-7. Системата на Хани Рамбод се промотира като метод, при който разтягането на фасцията "освобождава пространство" за мускулен растеж. Звучи убедително. Но какво показват реалните изследвания? Нека го разгледаме спокойно.
В интернет битува идеята, че вдигането на тежести изгаря огромно количество калории и те идват предимно от въглехидрати. Логиката е проста: ако тренировката е интензивна и тялото работи на висока скорост, значи му трябват много въглехидрати преди и по време на сесията. Звучи разумно. Но не е точно вярно.
11 юни 2026 г.
Протеинът е макронутриентът, около който се върти най-много шум. Този текст подрежда доказателствата така, както изглеждат през призмата на мета-анализи на рандомизирани проучвания: какво наистина дава повече протеин, колко е достатъчно и кои страхове са по-скоро мит, отколкото данни.
11 юни 2026 г.
СПКЯ е сред най-честите хормонални състояния при жените и едно от най-обраслите с митове. Разглеждаме механизма, ролята на теглото и храненето, и какво показват данните за диетите, соята и добавките.
07 юни 2026 г.
Три мета-анализа, 80+ проучвания, 16 000 участника. Л-карнитинът работи, но не по начина, по който повечето хора си мислят.
