Блог

Как да разпознаеш фитнес и хранителната дезинформация: 5 червени флага

Детокс за 7 дни, храни „отрова“ и заглавия от типа „яйцата са като цигарите“. Пет червени флага, по които да отсееш фалшивите фитнес и хранителни съвети.

Мазнини: какво казва науката и какво повтаря интернет

Малко теми във фитнеса са толкова изкривени. За трийсет години мазнините минаха от „врагът номер едно" до „яж масло, захарта е истинският проблем". И двете крайности се продават добре. Нито една не издържа на данните. Ето какво показват изследванията.

Обърнаха ли стареенето? Какво наистина се случи

Заглавията гръмнаха: първото лечение за обръщане на стареенето, инжектирано в човек. Реалността е по-малка, по-конкретна и всъщност по-интересна. Ето какво наистина се случи.

FST-7: Какво казва науката за "фасциалния тренинг"

Ако си активен в българската фитнес общност, почти сигурно си срещал FST-7. Системата на Хани Рамбод се промотира като метод, при който разтягането на фасцията "освобождава пространство" за мускулен растеж. Звучи убедително. Но какво показват реалните изследвания? Нека го разгледаме спокойно.

Въглехидратите и фитнесът: колко ти трябват всъщност?

В интернет битува идеята, че вдигането на тежести изгаря огромно количество калории и те идват предимно от въглехидрати. Логиката е проста: ако тренировката е интензивна и тялото работи на висока скорост, значи му трябват много въглехидрати преди и по време на сесията. Звучи разумно. Но не е точно вярно.

11 юни 2026 г.

Високопротеиновите диети: какво показват мета-анализите на рандомизирани проучвания

Протеинът е макронутриентът, около който се върти най-много шум. Този текст подрежда доказателствата така, както изглеждат през призмата на мета-анализи на рандомизирани проучвания: какво наистина дава повече протеин, колко е достатъчно и кои страхове са по-скоро мит, отколкото данни.

11 юни 2026 г.

Синдром на поликистозните яйчници - какво казва науката и какво продава пазарът

СПКЯ е сред най-честите хормонални състояния при жените и едно от най-обраслите с митове. Разглеждаме механизма, ролята на теглото и храненето, и какво показват данните за диетите, соята и добавките.

07 юни 2026 г.

Л-карнитин за изгаряне на мазнини: какво казва науката

Три мета-анализа, 80+ проучвания, 16 000 участника. Л-карнитинът работи, но не по начина, по който повечето хора си мислят.